レコーディングおじさん

#健康の話  

2025年10月30日

毎日、体重、腹囲、血圧を測っている特定保健指導中の柿沼です。

体重ですが、やはり飲み会は駄目ですね。飲み会の翌日は2kg弱増えます。飲み会が続いても、平常時+3kg強で飽和します。気を使ってもこれですから、やはり3日連続1kg増は私が本気を出せば低いハードルです。

飲み会がないと少しずつ減って、水分が抜けきった体重は、ゆるやかに減少中です。良い感じです。

今回のダイエットでは、継続性とリバウンドの予防を目的として、ちゃんとご飯を食べています。間食は減らしましたが、外食ではデザートも頼みますので、大きな変化はないと思います。元々それなりに運動はしていたので、最も大きな変化はビールからハイボールへの置き換えです。元々ハイボール派なのですが、とりあえずビール3杯くらい飲んでからシフトしていたので、1回の飲み会につき3杯置き換え、1杯置き換えにより100kcalの削減と聞きましたから、飲み会のたびに300kcal痩せている計算です。25回飲み会に参加すれば1kg落ちます。月10回強ペースですから、2ヶ月ちょっとで1kg痩せていく計算で、現在の推移はそんな感じです。2,3年経てば随分とスリムになる気がします。

腹囲は、意外と大きく上下しません。3cmくらいの幅に収まります。お腹いっぱい食べた直後は目視できる変化があるのですが、寝て起きてトイレに行ったらそんなものです。

問題は血圧です。10月下旬から、一気に高血圧気味です。1週間平均で、127、87→136、97です。上下ともに約10の上昇です。理由は明らかで気温の変化です。少し前まで冷房をかけても28度以上だったのが、今は21度くらい。通常、1度で0.1～1の変化と聞きますから、私は結構過敏みたいです。ただ、もっと寒くなれば暖房をかけますから、自宅にいる分にはこれ以上の大きな変化は生じないのかなとも楽観しています。寒さという悪条件はあるにせよ危険水域なので、引き続き注視していきます。